Le massage sportif à domicile, c’est une séance d’une heure sur table, chez vous, pour préparer un effort, récupérer après une compétition ou relâcher des tensions installées par l’entraînement. Chez Solto, il repose d’abord sur l’acupression : des pressions directes et tenues sur les points de tension, au doigt, au pouce ou au coude, là où le muscle bloque vraiment.
Vous courez autour du lac de Saint-Cassien, vous roulez sur les routes du Pays de Fayence, vous enchaînez les entraînements de jiu-jitsu ou les séances de CrossFit ? Votre corps encaisse, et les tensions s’accumulent : mollets durs, ischio-jambiers raides, lombaires chargées, trapèzes en béton. Je viens chez vous avec ma table, vous n’avez rien à préparer, et vous restez chez vous après la séance au lieu de reprendre la voiture.
Derrière Solto, il y a moi, Dylan : préparateur physique diplômé du CREPS de Boulouris et pratiquant de jiu-jitsu brésilien depuis des années. Les courbatures, je les connais de l’intérieur, et c’est ce qui guide ma façon de travailler.
Pourquoi chez vous plutôt qu’en cabinet
Un massage de récupération perd une partie de son intérêt si vous devez reprendre la voiture juste après. À domicile, trois choses changent.
Vous restez au calme
Vous vous relevez de la table, vous buvez un verre d’eau et vous ne bougez plus : c’est là que le corps finit le travail.
Le créneau suit votre rythme
En soirée après l’entraînement, ou le week-end après la sortie longue, quand le corps en a vraiment besoin.
C’est moi qui fais la route
Dans le Pays de Fayence, le cabinet le plus proche est rarement à côté. Ici, le déplacement est compris.
L’acupression, ce qui change tout en massage sportif
Beaucoup de massages sportifs se résument à des glissés à l’huile : agréable, mais ça reste en surface quand une tension est ancienne. Mon approche vient du massage assis AMMA, où l’acupression est au centre de chaque séance. Ici, je l’applique sur table, avec plus de temps et sur tout le corps.
Concrètement, je repère les zones qui résistent, j’appuie de façon perpendiculaire et progressive, et je tiens la pression le temps que le muscle se relâche. Les phases de glissé servent à préparer et à drainer, les pressions font le vrai travail. Résultat : un massage sportif à domicile ciblé, qui va chercher la tension là où elle est, sans vous faire serrer les dents inutilement. La pression s’adapte en permanence à vos retours.
Selon la zone, je travaille au pouce pour la précision (nuque, avant-bras, voûte plantaire), au coude ou à l’avant-bras pour la profondeur (fessiers, ischio-jambiers, dorsaux), toujours calé sur votre respiration : la pression s’installe sur l’expiration, jamais en force contre un muscle qui se défend.
Le massage sportif à domicile, pour qui ?
Coureurs et traileurs
Mollets, ischio-jambiers, fessiers, voûte plantaire. Avant une course pour délier, après pour récupérer plus vite.
Cyclistes
Quadriceps, hanches, bas du dos et nuque, mis à rude épreuve par la position et les longues sorties dans l’arrière-pays.
Sports de combat
JJB, judo, MMA, lutte : avant-bras, épaules, cou et hanches. C’est le terrain que je connais le mieux, sur le tapis comme sur la table. Voir aussi le massage jiu-jitsu.
Salle, CrossFit, musculation
Épaules, dorsaux, lombaires et jambes, surtout après les grosses charges ou les semaines d’entraînement chargées.
Danseurs
Mollets, pieds, hanches et dos, sollicités par la répétition et l’amplitude des mouvements.
Actifs du week-end
Randonnée, tennis, padel, jardinage intensif : vous n’avez pas besoin d’être compétiteur pour avoir des tensions à relâcher.
Avant, après ou en récupération : quand réserver ?
| Moment | Objectif | Type de séance |
|---|---|---|
| 2 à 3 jours avant une compétition | Délier, retrouver de l’amplitude | Pressions modérées, rythme dynamique |
| 24 à 72 h après l’effort | Récupérer, réduire la sensation de jambes lourdes | Travail enveloppant, pressions douces |
| En période d’entraînement | Traiter les tensions installées | Acupression ciblée, séance plus appuyée |
| Après une grosse semaine | Relâcher le corps et la tête | Séance globale, détente puis redynamisation |
Juste après un effort très intense, mieux vaut attendre au moins 24 heures avant une séance appuyée : le muscle a besoin de souffler avant d’être travaillé en profondeur. Pour aller plus loin, lisez mon article sur le massage et la récupération sportive.
Comment se déroule une séance d’une heure chez vous
5 min
Échange
Votre sport, votre charge d’entraînement, les zones qui gênent, une éventuelle compétition à venir.
5 min
Installation
La table dans une pièce calme, environ 2 m sur 3, par exemple un coin de salon. Linge et produits fournis.
45 à 50 min
Massage
Préparation des tissus, acupression sur les zones prioritaires, puis travail global pour rééquilibrer.
5 min
Retour et conseils
Ce que j’ai senti, ce qu’il faut surveiller, et un ou deux étirements utiles pour la suite.
Prévoyez simplement une tenue confortable. Buvez de l’eau dans les heures qui suivent et évitez l’entraînement intense le jour même si la séance a été appuyée.
Ce que vous ressentez après la séance
Sur le moment, une sensation de jambes plus légères et de dos dégagé, avec souvent une amplitude retrouvée sur un mouvement qui coinçait. Le lendemain, il est possible de sentir une légère courbature sur une zone travaillée en profondeur : c’est normal et passager, comme après une bonne séance de mobilité. Une douleur vive ou qui dure plusieurs jours n’est pas attendue, et dans ce cas je préfère que vous m’appeliez.
Tarif du massage sportif à domicile et zone d’intervention
Séance ciblée · 30 min
45 € TTC
- Une zone au choix selon votre sport : dos et nuque, jambes, avant-bras et épaules
- Entretien entre deux séances complètes
- Ou séance légère avant une course
Recommandée
Séance complète · 1 heure
80 € TTC
- Tout le corps, zone par zone
- Acupression en profondeur là où ça bloque
- La séance de récupération par excellence
Table, linge et produits fournis. Déplacement inclus dans la zone ci-dessous. En soirée et le week-end, sur rendez-vous.
J’interviens chez vous dans tout le Pays de Fayence : Bagnols-en-Forêt, Saint-Paul-en-Forêt, Fayence, Tourrettes, Montauroux, Callian, Seillans, Mons et Tanneron. Basé à Bagnols-en-Forêt, je suis à quelques minutes de chez vous. Pour une commune voisine, demandez-moi.
Ce que ce massage n’est pas
Mon massage sportif est une pratique de bien-être et de récupération. Ce n’est ni un soin médical, ni de la rééducation : en cas de blessure (déchirure, entorse, tendinite aiguë), c’est un médecin ou un kinésithérapeute qu’il faut voir en premier. Je reste volontairement dans mon rôle, et je vous orienterai si je sens que quelque chose dépasse ce cadre.
La séance est déconseillée en cas de fièvre, d’inflammation ou de blessure récente, de phlébite ou de problème circulatoire, de plaie ou d’infection de la peau. Si vous êtes enceinte ou suivi pour un problème cardiaque, parlez-en d’abord à votre médecin.
Questions fréquentes
Faut-il préparer quelque chose chez moi ?
Non. J’apporte la table, le linge et les produits. Il suffit d’une pièce calme d’environ 2 m sur 3.
Est-ce que le massage sportif fait mal ?
Une pression sur un point tendu peut être intense, mais elle ne doit jamais être désagréable. J’ajuste en permanence selon vos retours, vous gardez la main sur l’intensité.
Massage sportif à domicile : 30 minutes ou 1 heure ?
Pour une première séance ou après une grosse charge d’entraînement, prenez l’heure : c’est le temps qu’il faut pour travailler tout le corps sans bâcler. La séance de 30 minutes convient pour entretenir une zone précise entre deux séances complètes.
Utilisez-vous de l’huile ?
Peu. Une huile neutre pour les phases de glissé, en petite quantité. Le travail en pression peut aussi se faire à travers un vêtement léger si vous préférez.
Combien de temps avant une compétition faut-il réserver ?
L’idéal est 2 à 3 jours avant l’épreuve, avec une séance plutôt légère. Évitez un massage appuyé la veille.
À quelle fréquence faire un massage sportif ?
En période d’entraînement soutenu, une séance toutes les deux à quatre semaines entretient bien le corps. Autour d’une compétition, une séance avant et une séance après suffisent.
Quand intervenez-vous ?
En soirée en semaine et le week-end, sur rendez-vous. Contactez-moi par téléphone ou WhatsApp pour trouver un créneau.
Proposez-vous aussi le massage en entreprise ?
Oui, c’est l’autre moitié de Solto : du massage assis en entreprise, sur chaise ergonomique, pour les équipes du Var et des Alpes-Maritimes.
Réservez votre séance
Dites-moi votre sport, vos zones de tension et vos disponibilités, je vous propose un créneau dans la semaine.
Dylan, praticien Solto, préparateur physique diplômé du CREPS de Boulouris et pratiquant de jiu-jitsu brésilien. Basé à Bagnols-en-Forêt, j’interviens dans tout le Pays de Fayence.